Il est également conseillé de limiter sa consommation d’informations. La lecture constante de faits divers, de scandales politiques et de prédictions apocalyptiques maintient le cerveau en état d’hypervigilance. Fixez-vous une « période d’information » : consultez les actualités pas plus de deux fois par jour (par exemple, à 9 h et à 18 h) et pendant dix minutes maximum. Vous apprendrez toujours les informations vraiment importantes auprès de vos collègues ou lors de conversations. Le reste n’est que du bruit informationnel, qui fait vibrer votre amygdale (le centre de la peur) en permanence. Les psychiatres français parlent d’« épidémie de traumatisme secondaire » : vous n’avez pas vécu de catastrophe, mais votre cerveau réagit comme si c’était le cas, car l’empathie et l’imagination créent les images. Prenez soin de votre santé mentale : éloignez-vous des groupes publics anxiogènes.
Une autre pratique efficace consiste à dresser une « liste de gratitude » avant de vous coucher. Prenez un carnet et notez chaque soir trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) durant la journée. Il peut s’agir de petites choses comme « du bon pain de la boulangerie », « maman a appelé » ou « j’ai réussi à me garer ». Pourquoi cela réduit-il le stress ? Le cerveau ne peut pas ressentir simultanément gratitude et anxiété : les réseaux neuronaux entrent en conflit. Une pratique régulière rééduque le cerveau à privilégier le positif plutôt que le négatif. Après seulement 21 jours (le temps nécessaire pour prendre une habitude), on se sent 25 % moins anxieux. En France, certains établissements scolaires utilisent cette technique pour réduire le stress avant les examens, et les résultats sont impressionnants : les notes ont augmenté en moyenne de 12 %.
N’oubliez pas le soutien social. Les Français sont connus pour leur goût des longues conversations à table, et ce n’est pas un hasard. Une simple conversation avec un ami, où l’on se confie sans demander conseil, réduit le taux de cortisol de 40 % (selon l’Université d’Oxford). Mais attention : un échange vocal ou vidéo en direct est essentiel, pas un message écrit. L’écrit ne transmet ni l’intonation ni la sensation de présence, son effet est donc trois fois moins important. Fixez-vous une règle : si vous sentez votre anxiété grandir, appelez un ami ou un proche, même cinq minutes. N’hésitez pas à parler de ce qui vous préoccupe.
