Nombre de matins français se ressemblent : le réveil sonne, on appuie huit fois sur le bouton « snooze », on se lève d’un bond, on se prépare un café, on avale un croissant sur le pouce, on oublie son parapluie, et on passe le reste de la journée à courir après cette sensation illusoire de « recommencer à mal démarrer ». Pourtant, certaines personnes se réveillent en pleine forme, font du sport, prennent un vrai petit-déjeuner, lisent les actualités et travaillent même un peu sur un projet personnel – sans pour autant ressembler à des robots. Leur secret ? Ne pas se coucher à 21 h et boire des smoothies au céleri. Ce sont des rituels matinaux structurés qui mettent le cerveau sur les rails. Les psychologues les appellent des « ancrages matinaux » : de courtes actions qui donnent l’impression de maîtriser son temps.
Le premier et le plus important conseil : rangez votre téléphone pendant les 30 premières minutes après le réveil. Pas de réseaux sociaux, pas de mails, pas d’actualités, pas de messagerie instantanée. Pourquoi ? Parce que le matin, votre cerveau est dans un état particulier – le rythme thêta – où il est particulièrement réceptif aux suggestions et à la planification. Mais dès que vous ouvrez Instagram, vous êtes happé par l’agenda d’autrui : une demande de réponse, de mauvaises nouvelles, de la publicité, l’envie de la vie parfaite des blogueurs. Consacrez plutôt cette première demi-heure à vous-même. Vous pouvez faire quelques exercices légers directement au lit (des étirements, des rotations de jambes, du vélo), boire un verre d’eau citronnée et vous laver le visage à l’eau froide. Dans les familles françaises qui ont instauré le rituel du « petit-déjeuner sans écran », enfants et adultes se sentent nettement plus calmes et concentrés tout au long de la journée.
Le deuxième point clé est de planifier sa journée sans chiffres. Prenez un bloc-notes et un stylo. N’ouvrez pas votre ordinateur. Notez trois tâches qui garantiront le succès de votre journée, même en cas d’imprévu. Trois seulement, pas plus. Par exemple : « terminer le rapport, appeler maman, faire les courses pour le dîner ». Ensuite, répartissez-les dans le temps en tenant compte de vos biorythmes. Si vous êtes du matin, planifiez les tâches complexes avant midi. Si vous êtes plutôt du soir, effectuez les tâches simples et routinières le matin (trier vos e-mails, payer vos factures) et réservez les plus complexes pour l’après-midi. La plupart des gens font l’erreur de vouloir planifier 20 tâches et de culpabiliser ensuite de ne pas les avoir toutes terminées. Les coachs français en gestion du temps recommandent la règle des « trois éléphants » : le travail, la famille et le développement personnel. Déplacez au moins un éléphant chaque jour.
Une autre pratique efficace consiste à écrire ses « pages du matin ». Dès votre réveil, écrivez trois pages à la main, sans vous censurer, sur tout ce qui vous passe par la tête. Cette méthode, tirée du livre de Julia Cameron « Libérez votre créativité », a gagné en popularité, même en France. Laissez libre cours à vos pensées : « Je n’ai pas assez dormi, ce thé est trop chaud, pourquoi ai-je dit une bêtise à la réunion hier, il faut que j’achète des oignons… » Au bout de dix minutes, le cerveau se vide de son esprit et les idées et solutions commencent à émerger. Les adeptes constatent une diminution de l’anxiété et une augmentation de la créativité. Le hic : il faut 20 minutes et ne pas craindre d’être lu. Mais vous pouvez écrire en russe ou en français – l’essentiel étant que personne ne comprenne – ou tout simplement déchirer les pages plus tard.
